【跳繩的要領(lǐng)及注意事項 跳繩的要領(lǐng)及注意事項是什么】

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1、用前腳板跳起和落地式 ， 謹(jǐn)記不能用全腳或腳后跟落地式，以防頭部遭受振動，當(dāng)躍出半空中時 ， 不必過多彎折人體，而變成當(dāng)然彎折的姿態(tài) 。跳時，吸氣要當(dāng)然有節(jié)奏感 。
2、雙手各自握緊繩兩邊的門把，一般狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短 。
3、往前搖時，后臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準(zhǔn)，用手腕子使力，使雙手在體側(cè)做畫弧姿勢 。
4、要由淺入深的訓(xùn)練，跳蠅的速率和時間長短應(yīng)依據(jù)個人情況而定 。一開始每一次健身時間5-10分鐘就可以，隨后慢慢延長性時間 。
5、跳蠅的時間，一般不會受到一切限定，但要防止造成身體不舒服，餐前和餐后三十分鐘內(nèi)不必跳蠅 。而且跳蠅前不能很多飲用水 。
6、跳繩運動后不必馬上停止下來，應(yīng)再次較慢的速率跳蠅或徒步一段時間，讓血液循環(huán)系統(tǒng)恢復(fù)過來后，才能夠停止下來 。以后要記牢做一些屈伸、緩解的姿勢，才算作真實完畢健身運動 。

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