大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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冬季寒冷，大多數(shù)人都過(guò)著學(xué)校-寢室，家-公司兩點(diǎn)一線的生活。其實(shí)在嚴(yán)寒的冬天其實(shí)也有適宜的運(yùn)動(dòng)，并在這些運(yùn)動(dòng)中找到極大的樂(lè)趣。【大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】滑雪你想體驗(yàn)在一片白茫茫的天地之間飛翔的感覺(jué)嗎？那就去滑雪吧。滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)δI經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高，帶來(lái)速度享受的同時(shí)，也能夠鍛煉肢體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比較良好的鍛煉作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高，激活僵硬的身體，增強(qiáng)身體柔韌性。
冬泳
冰天雪地里，身帶游泳裝備跳進(jìn)冰窟是不是一件很酷的事情呢？身體條件許可的人在冬季不妨試一試全身進(jìn)入冰窟的感覺(jué)吧。冬泳可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除人體內(nèi)有害自由基，增加體內(nèi)免疫球蛋白。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)保暖大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
準(zhǔn)備充分冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，換上干燥衣物。
循序漸進(jìn) 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
“懶人伸腰”這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作，雙腿伸直，腳跟蹬地，腳尖回勾，雙手食指交叉相扣，手心向天空方向反轉(zhuǎn) ，手臂伸直，盡量充分向上伸展，感覺(jué)脊椎的拉伸，保持5~10個(gè)呼吸的時(shí)間即可。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)，有利于人體排毒，緩解久坐不動(dòng)導(dǎo)致的腰酸背痛，小腿酸累。
泡腳在手腳容易冰涼的冬季如果在睡前泡一泡腳也算是冬季的一大享受。冬季用熱水泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌肉緊張度，對(duì)消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

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大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生