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1、首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習(xí)腰肌也要做一些可以瘦全身的運動 ， 比如跑步，游泳 。
2、練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯 。
3、和卷腹比較像的一個練腰肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高 。
【腰部鍛煉方法 腰部肌肉如何鍛煉】4、平板支撐也是一種練腰肌的方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法 。
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