文章插圖
1、兩腳開步與肩開，兩腳尖朝前，形成圓襠，兩腿微曲，也就是膝蓋放松，腳下后跟蹬地，五腳趾爪地，涌泉穴空，五趾蹬地為主，五趾爪地為輔，五趾如電線桿，而五趾為拉線 。
2、微閉眼，將注意力到眼前，意念中假設你前面有人 ， 與你實戰，所以你要高度集中，時刻防備對方 ， 怎么防？要上身放松，氣下沉，保持身體中正 ， 扎根，正所謂“沒人似有人，一種實戰狀態，臨危意境 。”這樣自然會意念集中（不集中挨打）氣必下沉，功力自然產生 。沉氣時還要反復下沉 ， 實現反復“一頂三沉一扎” 。
3、一頂既要頭虛頂，脖子后撐挺 ， 下巴內收，舌頭頂上上牙堂 。使用鼻子，自然呼吸，腹式深呼吸 。打氣式呼吸，既吸時腰腹部鼓漲，呼時也同樣讓腰腹部鼓漲，就像給氣球打氣 。
4、三沉既松沉肩，松沉腰，松沉足 。一扎既在三松沉條件下，讓氣扎入地下 ， 這樣地面給我們反作用力，會有股反勁上來 ， 填充丹田，充盈腰腹，功力大長 。秘方加悟性等于成功 。
5、沉肩時，要松，說沉肩，準確地說是松肩 。松沉肩時要結合墜肘 ， 兩臂下垂，沉到身體兩側 。手臂像是拴上了兩塊磚或石頭般的沉重 。而且腋下要旋空，否則夾腋，氣往上跑 。
6、松腰時，同時要松胯 ， 這時兩腿的撐重加大，腳扎地勁也大，這樣地下給的反作用力也大，自然形成第三沉 ， 既沉足 。
7、屁股好像坐在凳子上 ， 上身輕，下身穩，又好像身體后面有支撐，長出了第三條腿，從百會順脖子到后背，也就是從百會到頸椎再到腰椎，有一氣柱下沉 。然后氣柱再從屁股往下沉入地下，好像長出第三條腿，與實實在在的兩腿形成三角形穩定性 。
8、按上面練 ， 我感覺身體粗壯了，沉穩了，有如產生千斤墜，同時，腰腹氣充盈 ， 渾身是勁 。這種狀態下下打太極拳，身體沉穩，有如粗壯的大樹 ， 整體穩重，而動作輕靈，有如樹枝，隨風飄逸 。這樣打太極拳唯美得如在太空中練太極拳瀟灑飄逸 。
【千斤墜使用方法 太極千斤墜練習方法】9、按上面練，實戰力增加 ， 會加大身上的功力 。在強大功力的保證下，加上太極拳技法，必然如虎添翼 。感覺身上的整勁大，反勁大 ， 爆發力大 。

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