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1、首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的 。
2、在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的 。
【如何改變睡眠質量 應該如何改善】3、很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的 。
4、鍛煉有益睡眠 。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮 ， 難以入睡 。
5、實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好 。
6、臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡眠過程中，最好關閉所有光源 。
7、深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來 。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子 ， 吐氣時用嘴巴 ， 盡量將氣吐?。?重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念 ， 安然入睡 。

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