健身體重對比下半身肥這么減 _生活百科

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大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識，同時融入自己的生活見解，認(rèn)可幽幽觀點可轉(zhuǎn)發(fā)，點贊，謝謝
上半身瘦，下半身胖，這種肥胖的女性比較多。通常屬于周圍性肥胖，脂肪主要分布在臀部和大腿上。
我們可以從生活細(xì)節(jié)上改變
1.飲食營養(yǎng)搭配合理，吃的食物要多些品類，不要單一
每餐中應(yīng)該吃點全谷類和薯類，蔬菜，水果和堅果類以及肉類，豆類和牛奶（奶制品）
全谷類如燕麥，蕎麥，玉米，藜麥。薯類如山藥，紫薯，蓮藕。水果如蘋果，香蕉，梨，獼猴桃等，堅果如核桃，花生，瓜子，杏仁等。豆類如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等。
2合理控制每日總熱量
正常女性每天熱量約1800大卡左右，男性2200大卡左右。早餐熱量約500-600大卡，午餐約800-1200大卡，晚餐約300-500大卡。每天總熱量熱量攝入不要低于1500大卡。根據(jù)自身情況可以在這個基礎(chǔ)上減少200-300大卡，是可以瘦的。
3.家里或者工作的地方備些新鮮蔬菜、水果
每天新鮮蔬菜吃100-150克左右，水果約200-300克，不建議用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜。
4蛋白質(zhì)要合理搭配
每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉，或者每天早晨喝杯牛奶，豆?jié){，吃個雞蛋。中午可以吃點豆制品，如豆腐。都是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。
5飲食清淡
飲食清淡以少鹽油糖為宜。調(diào)味品可以用醋，檸檬汁，胡椒來代替。
6.適當(dāng)運動
每周3-5次游泳，跑步，快走這些有氧運動，時間45分鐘為宜。每周2-3次，深蹲，俯臥撐，平板支撐，側(cè)滑箭步等無氧運動。可以充分利用生活碎片時間如坐公交改為騎單車，坐久了起來伸個懶腰等。
減肥不是一下子可以瘦的，需要找到適合自己的方法。堅持不懈的做融入生活，才能見到效果。

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我就是這樣的體型，目前雖然通過運動減肥，但是改變的還是比較?。坎獗冉轄∷?nbsp;，實在沒辦法了

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健身體重對比 下半身肥這么減

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