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1、第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣 。通常緊張時(shí) ， 呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放松肌肉、減緩壓力 。
2、第二步，想一些美好的事情 ， 找點(diǎn)事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面，我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復(fù)心理上壓力 。
3、第三步，多微笑，在感覺(jué)有心理壓力的時(shí)候 ， 可以回憶一些喜劇場(chǎng)景或者是令人發(fā)笑的畫面，當(dāng)你發(fā)出發(fā)自內(nèi)心的笑時(shí) ， 體內(nèi)引起緊張激素就會(huì)下降，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng) 。
【放松身心的方法 如何放松身心】4、第四步，靜坐休息 ， 每天用五到十分鐘時(shí)間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)心跳會(huì)放慢 ， 血壓下降，精神緊張的癥狀也會(huì)明顯的改善 。

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