您好，根據您描述的“總是失眠、胡思亂想”的癥狀來看，這不是產前抑郁的癥狀，是產前焦慮、恐懼的情緒癥狀 。
大多數女性在懷孕生產前都會有不同程度的焦慮、恐懼情緒 。

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對于緩解女性懷孕生產前不同程度的焦慮情緒 ， 我有下面幾個建議：
一、主動跟自己的主治醫生、主管護士溝通擬生產的方式、了解相關過程、做好生產前充足的準備工作 。
【有產前抑郁癥怎么辦 產前抑郁怎么解決】很多女性生產前焦慮、恐懼的情緒問題，往往是因為對整個生產過程不了解、或是輕信他人關于懷孕的不正確的言論造成的 。
在生產前，可向自己的主治醫生詢問關于預計生產方式、生產的流程、提前準備和確認大人的生產包及小孩的用品以防止因物品準備不充分造成焦慮、恐慌等情緒反應 。




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二、采取一些方法緩解焦慮、恐懼的情緒體驗，如效果不好的話可尋求專業幫助
在生活中，焦慮、恐懼的情緒體驗可以通過一些方法得到緩解 。比如：正念訓練、放松訓練等 。
正念訓練是基于佛教禪修東方哲學之上，通過靜坐冥想、軀體掃描、正念瑜伽、觀呼吸等方式達到一種高度覺知、平衡、放松的正念狀態，正確的冥想會讓人進入去自動化狀態，從而達到緩解壓力，消除負性情緒達到自我療愈的目的 。
放松訓練是一種通過對身體的主動放松來增強對體內自我控制能力的有效方法 。通過放松訓練使人逐步學會有意識地控制自身的生理和心理活動 ， 以求降低機體的喚醒水平，調整那些因緊張反應所造成的紊亂的心理、生理功能 ， 增強適應努力 。
在采用正念訓練、放松訓練等方法仍不能緩解焦慮、恐懼情緒時，到專業的心理咨詢機構或醫院的心理門診尋求幫助 。




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三、尋求并獲得充分的家庭支持
生活中，我們每個人都有可能會遇到各種各樣的負性情緒體驗 。在遇到負性情緒時，如果得到良好的家庭系統支持，會更快的擺脫負性情緒的困擾 。
在懷孕臨產前 ，很多女性朋友會遇到焦慮、恐懼等的負面情緒 。當遇到這些負面情緒時 ， 一部分女性因為擔心告訴家人得不到家人的支持、不想給家人添麻煩、認為自己能夠獨立解決等原因沒有向家庭尋求幫助 。
實際上 ， 跟家人溝通自己的情緒體驗及因此出現的生理變化是非常有必要的：
1、溝通實際上是一種宣泄情緒的方式；
2、通過良好的家庭支持系統，也能更快的調整自己的負性情緒體驗；
3、懷孕期間 ， 母親的情緒胎兒能感知到，快速調整好自己的情緒體驗對胎兒的健康有益 。




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總之：大多數女性懷孕臨產前都會出現不同程度的負性情緒體驗 。出現了這些情緒時，即不能過度恐慌、也不能輕視 。可以通過進一步了解生產過程、流程、充分準備好備產包；學會一些放松方法、尋求專業的心理幫助；獲得充分的家庭支持等方法來快速緩解、消除負面情緒 。
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