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健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好( 三 )

知識百科


全世界從1990年左右開始普遍使用肌酸，已經過去的30年的使用人群經歷及已有大量實驗數據表明，只要每天攝入肌酸不超過25克，對于健康的人群來說，即使長期連續攝入也不會對健康造成任何損害 。
以我自己為例，我本人已經持續使用肌酸5年 ， 沒有任何問題 。
科學研究證明肌酸對于老人、兒童同樣安全，肌酸的使用也沒有性別之分，健身的男女均可使用，效果并無差別 。

健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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已有的超過1000項研究結果顯示肌酸對健康人群“絕對安全”
由于肌酸可以讓肌肉儲存更多水和肌糖原，服用肌酸可能會導致使用人群的平均體重增加1-2千克，參加健美/健體/力量舉等有嚴格設置體重級別的玩家們要小心這一點，賽前降重應當考慮肌酸的影響因素 。
有些處于減脂期的朋友們認為，介于肌酸有能增加1-2千克的體重的因素 ， 所以在減脂期不應當服用肌酸 ， 以避免體重增加 。
前文提到，肌酸增加的是“瘦體重”，我們都知道“減脂”和“減重”并不是一回事，減脂期更需要考慮的是“減少脂肪“，而不是單純的“降低體重”，所以對于處在減脂期的朋友們來說，同樣推薦使用肌酸（肌酸帶來的訓練量提升會增大每次訓練的熱量消耗） 。
減脂期的朋友們由于持續處在“熱量負值”的狀態里 ， 身體因為能量來源不足會導致訓練狀態不如以往，服用肌酸會緩解這一癥狀 。
肌酸讓肌肉更飽滿，會讓我們身體在減少脂肪的前提下看起來不那么干癟，所以我個人認為減脂期更應當使用肌酸的另一個原因 。
肌酸本身的熱量非常低，5克肌酸只有約20千卡的熱量，幾乎可以忽略 。
有一些理論認為吃肌酸的同時攝入含咖啡因的飲料或食品會對肌酸的效果產生負面影響，但這些理論和實驗結果并沒有足夠的證據支持，目前主流科學界仍然認為，同時攝入咖啡因對肌酸的吸收影響不大 。
從已有的研究看 ， 肌酸幾乎沒有副作用 。
看到這里，想必大伙一定明白，肌酸是健身的“頭號必備補劑” 。
感謝閱讀 ， 我會繼續給大伙更新本系列文章，慢慢把各種補劑都給大家說明白 。
健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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健身補劑肌酸安全嗎？如何正確使用肌酸？肌酸一度被譽為最佳的健身補劑 ， 那么對于肌酸，你到底了解哪些呢？
本期，我們就來談談肌酸這個補劑，以及你是否該選擇肌酸，又該如何正確的使用肌酸 。
首先我們來聊聊肌酸是什么？肌酸是一種常見的健身補劑，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三種氨基酸合成的一種含有氮的有機酸 。
肌酸的攝取主要通過2種途徑 。
1.從飲食中攝取 。主要來源于魚和一些肉類（牛肉的肌酸含量很高） 。但是從食物中攝取的肌酸含量較低，并不能滿足人體的實際需要 。因為大概每公斤的肉才能攝取大概2g左右的肌酸，實力勸退，所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充 。
2.由肌酸補充劑中來攝?。庵址椒ㄊ強梢暈頤翹峁┐罅康撓胖實募∷?。
因為肌酸本身是可以在我們人體內合成的，也可以通過日常飲食來獲得，所以肌酸是非常安全的 。研究人員也用實驗證明，服用肌酸并不會對心臟和腎臟造成負擔 。
如果要使用肌酸補充劑，要注意肌酸補充劑的安全攝取量，每天的攝取量要小于20克 。
肌酸的作用是什么？1.肌酸可以通過增加肌肉的水分，使肌肉暫時的造成體積增大（短期內體重會有所增加，但水分居多） 。