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健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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肌酸

健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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一水肌酸
新開一個系列跟大伙說說常見的補劑，會陸續更新完畢 。
完稿的日期是2020.7.29，時至今日 ， 健身愛好者使用補劑已經是非常普遍的現象，有些不健身的人群也會結合具體情況使用一些補劑（系列文章會展開說） 。
專業運動員們使用補劑的比例更大 。
先說個題外話，很多朋友認為補劑就是藥物，實際上補劑和藥物是完全不同的兩回事，兩者風馬牛不相及 ， 我們是自然訓練者，我們永遠不碰藥 。
但補劑我們需要結合具體情況大量使用，補劑的種類很多，具體功能也各不相同，咱們一個一個給大伙說明白 。
本系列文章會盡量寫得通俗易懂 ， 讓剛接觸健身的小白們也能完全看明白 。
咱們第一篇從最重要的補劑-肌酸開始 。
01肌酸確實好使簡單的說，吃肌酸能讓你立竿見影的獲得3個效果：
1、你能舉的更重（力氣更大） 。
2、你能練的更多（更持久） 。
3、你的形體會更好看（肌肉更充盈飽滿） 。
①、以廠長的孿生兄弟李寶為例（以下數據只是舉例，不具備具體參考價值，肌酸對于每個人的提升要結合個人當下具體情況），吃肌酸的李寶可以使用100公斤的杠鈴做每組10次臥推，不吃肌酸的李寶只能用同樣重量的杠鈴做每組8次臥推 。
②、吃肌酸的李寶可以用100公斤的杠鈴完成10組訓練，不吃肌酸的李寶只能完成8組訓練 。
③、吃肌酸的李寶比不吃肌酸的李寶看起來更大、更飽滿、更健壯 。
健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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常年使用肌酸讓我每次訓練的狀態都不錯 ?
也就是說，肌酸能同時增肌每次訓練的“容量”和“強度” 。
關于容量和強度的概念請看：
井噴式肌肉增長的秘訣！一招教你告別進步緩慢和平臺期！
目前科學界已有的大量相關證據明確證明 ， 規律性的使用肌酸后，人體增肌的能力會提升（肌蛋白合成能力提高） 。
再配合規律的力量訓練（舉鐵），會進一步提高增肌的速度和效率 。
健身補劑肌酸是什么,健身補劑和肌酸哪個好

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肌酸是氨基酸的衍生物（蛋氨酸、甘氨酸和精氨酸），肌酸本身可以用來在訓練中“提供能量”，肌酸是力量訓練和爆發力訓練中能量來源ATP的重要供體 。
肌酸主要存在于人體的肌肉中，人體的整個肌肉系統內通常內儲存有120-160克肌酸 。
肌酸是目前為止獲得最多實驗支持得出“明顯有效”結論的補劑 。已經有超過300個實驗的結果表明，力量訓練者（無論男女）在持續服用肌酸3個月左右時間后，肌肉量、力量和耐力都會有顯著提升 。
已有的實驗數據還顯示：肌酸只對增長肌肉有幫助，不會增長脂肪，這就意味著肌酸是“長肌肉不長肥肉”，它的主要作用是提高我們的“瘦體重” 。
除了對健身的幫助以外，還有不少實驗數據均支持-肌酸對大腦功能有好處，有些與記憶力相關的研究顯示，肌酸可以增強記憶力，所以有些肌酸產品的說明中會提到“對大腦有益” 。
02肌酸便宜以單位單價來看，肌酸幾乎是最便宜的補劑之一 。
以一水肌酸為例，一罐400克的肌酸目前的價格為160-240元人民幣不等，按照每天吃5克計算，平均每天只需要花費2-3元錢 。
市面上目前有多種肌酸產品，除了最常見的一水肌酸外，還有名號為矩陣肌酸、濃縮肌酸、未來肌酸、肌酸乙酯、緩釋肌酸之類的“高科技新型肌酸產品” 。