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|工作和生活平衡很難？5個小方法讓你向“社畜”說不

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愈來愈多上班族 ， 尤其 Z 世代 ， 講求 work-life balance ， 但對于在大都市生活的人來說 ， 要平衡生活與工作 ， 似乎不那么易 。 可是 ， 這并不代表 ， 工作與生活平衡不會存在 ， 人力資源專家及心理學家從上班族的日常工作習慣及心態著手 ， 提供 5 大平衡小貼士 ， 以助大家重新感受生活 。 曾獲普立茲獎（Pulitzer Prize）的當代美國作家 Annie Dillard 曾說過：“你如何度過每一天 ， 會決定你如何度過你的人生 。 ”不想成為職場上“社畜” ， 馬上將專家建議 ， 付諸行動罷 。
養成 Unplug 小習慣
高端科技的確為我們在工作上帶來很多方便 ， 但亦令上班族“有開工、無收工時間” ， 所以 ， 為自己規劃個時間表 ， 一小時也好 ， 一頓晚飯的時間也好 ， 亦盡可能騰出來 ， 完全置手機和電腦于不顧 ， 實行 unplug ， 這將有助減輕因接收海量工作訊息而出現的壓力 。

曾撰寫《The Power Of Resilience: Achieving Balance Confidence and Personal Strength In Your Life》的美國哈佛大學心理學教授 Robert Brooks ， 在他著作中提到：適當時應關掉你的手機 ， 享受真正的優質時間 ， 并將之養成習慣 ， 才可控制好自己的美好人生 。
與“完美主義”脫勾
職場上 ， 年青而上進的辦公室男女 ， 往往為了向上流而失去工作與生活平衡 ， 尤其性格特質屬于完美主義的話 ， 就更易失衡 ， 因當職位升得愈高 ， 需兼顧的事務就愈頻繁 ， 為了力臻完美 ， 平時的社交、與家人共處、嗜好 ， 以至運動時間 ， 很容易統統交給了工作 。

專家提醒 ， 在工作上盡心盡力并非壞事 ， 但執行時 ， 不妨以表現“優秀”代替事事“完美” ， 否則 ， 當心導致身心勞損 ， 適得其反 。
改掉睡前壞習慣
對上班族來說 ， 需要加班 OT ， 可能已成為“常餐”；公司沒有 headcount ， 人手不足 ， 工作量有增無減 ， 都是最普遍的 OT 原因；但有時 ， 要額外時間才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是：“不夠專心” ， 從而影響工作效率 。
有研究指出 ， 工作時分心 ， 除了因為老板、上司突然“召見”你 ， 同事臨時急需幫忙等外在未能控制之因素 ， 原來更大原因 ， 是與睡眠素質有關 。 不少人為了減壓 ， 往往習慣在臨睡前 ， “善用時間” ， 用手機玩游戲、追看電視劇集、上網絡社交平臺 ， 結果 ， 一機在手 ， 就停不下來 ， 凌晨一兩點才入睡 ， 經常“早”睡早起 ， 精神自然不大好 ， 工作時便難以專注 。 所以 ， 向超時工作說不的其中一個辦法 ， 是檢討一下自己是否有上述習慣 。
事實上 ， 美國一項研究已證實 ， 手機及電腦熒幕發出的藍光 ， 不僅對眼睛有不良影響 ， 更會擾亂我們的生理時鐘 ， 若然在睡前兩小時使用電子產品 ， 包括電腦、手機、電視 ， 都會被它發出的藍光 ， 干擾褪黑激素的分泌 ， 令失眠機會大增 。