要想練好胸大肌就要知道它的功能，這樣才能有針對性 。
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胸大?。?br/>
起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部 。
止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴
功能：近固定：上臂屈，內(nèi)收 ， 內(nèi)旋 ， 水平屈，遠(yuǎn)固定：拉軀干向上臂靠攏 。
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胸大肌又分為上中下和內(nèi)外，這里我就主要說一下如何用俯臥撐和拉力繩打造完美胸大肌上部和內(nèi)側(cè) 。
墊高式俯臥撐，如圖所示：
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【胸肌下沿俯臥撐 俯臥撐怎樣練胸肌上部】
這里有幾點(diǎn)需要注意：
1、肩胛骨要保持穩(wěn)定，身體的重量都壓在上胸部 。
2、雙手之間的距離要變化 ， 好比這個動作要做9組 ， 可以3組于肩同寬 ， 3組略微寬于肩，3組寬于肩 。這樣可以把上胸的里里外外都能練到了 。
3、身體一定保持中立位，別塌腰或過度挺胸，這樣就練不到上胸了 。
彈力繩夾胸，如圖所示：
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這里有幾點(diǎn)需要注意：
1、拉力帶的支點(diǎn)要低于你上胸的位置 。
2、大臂要自下向上往胸的中上部做運(yùn)動，也就是按照肌纖維走向做運(yùn)動 。
3、核心收緊，再做運(yùn)動時候身體別前后擺動，盡量保持穩(wěn)定 。
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鍛煉步驟及運(yùn)動過程中注意事項(xiàng)：
1、開始前要做簡單的熱身，比如腕關(guān)節(jié) ， 肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的活動，還有對目標(biāo)肌肉的激活 。
2、鍛煉過程中注意呼吸節(jié)奏，在做向心收縮呼氣，離心收縮吸氣 ， 以3-3制節(jié)奏控制速度，也就是向心3秒離心3秒 。
3、一定要做到組組力竭，這樣才能給目標(biāo)肌肉最大程度上的破壞，之后才能增大肌纖維 。
4、鍛煉后要拉伸和放松 ， 再搭配合理的飲食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果 。
希望你能練出理想的胸大肌，加油！
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你好，做俯臥撐以及用拉力繩鍛煉肌肉，應(yīng)注意以下方面：
第一、做俯臥撐屈肘下降時 ， 雙肘指向斜后方45度，不要向兩側(cè)展開，時刻收緊腹部核心，身體呈一線，不要塌腰或翹臀，手臂發(fā)力，避免斜方肌上束代償 。拉力繩也是手臂發(fā)力 ， 收回動作的過程也要控制力量，慢慢收回 。鑒于細(xì)節(jié)的重要性，建議訓(xùn)練初期先去健身館請專業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下 ， 掌握了動作要領(lǐng)之后再自行練習(xí) 。
第二、鍛煉身體應(yīng)兼顧全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，不可顧此失彼，不然久而久之容易造成肌張力失衡，影響身體健康 。
第三、鍛煉過程應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行 ， 切不可急于求成，不然容易受傷 。
第四、堅(jiān)持：不管什么事，只要堅(jiān)持就一定能成功！
加油，祝福你！
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