你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題 。
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長跑除了練腿以外，其他訓練也要跟得上 。想要長跑跑得好，跑得穩，跑得遠，跑得安全，光練腿是不夠的 。
- 我們還要從以下幾個方面入手 ， 堅持訓練 ， 才能有所收獲 。
肌肉力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練，我們平時可以通過深蹲，仰臥起坐，平板支撐，卷腹，箭步蹲 ， 蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的肌肉力量 。
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2. 慢跑訓練 。慢跑可以幫助我們打造強大的有氧基礎 。有氧基礎好比高樓大廈的地基，地基決定著大樓的高度 。長期的慢跑訓練可以提升我們的心肺能力，耐力，最大攝氧量以及血氧飽和度 。
慢跑訓練應該占到我們平時總訓練量的八成以上 。慢跑時以一邊跑步一邊能夠與人簡單交流，鼻吸口呼，跑完后不會有明顯的疲勞感的標準去跑 。
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3.速度訓練 。速度訓練主要是間歇跑訓練 。間歇跑訓練一般是在我們具備了500㎞以上的跑量，有了一定的跑步能力后再去嘗試 。
間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提高我們的耐力水平，提高身體清除乳酸的能力 ， 提升最大攝氧量，從而達到提高我們跑步時配速的目的 。
間歇跑訓練時 ， 以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半 。
間歇跑訓練可以一周安排一次 。
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4. LSD訓練 。每周末可以安排一次LSD(長距離慢跑)訓練 。
LSD訓練可以提升我們身體對長距離的適應能力，讓肌肉產生記憶效應 ， 使我們在長時間的連續奔跑中不容易疲勞 。
等我們具備了平時跑10㎞的水平以后，可以每周末跑一次15-16㎞，以后循序漸進到20+㎞，30+㎞ ， 這樣，我們就可以嘗試半馬，馬拉松了 。
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用正確的訓練方式進行交叉訓練，合理安排，科學訓練，才能夠從根本上提升我們的長跑水平 。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
長跑除了練腿以外 ， 其他訓練也要跟得上 。我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！
【跑步長跑應該怎么跑 長跑應該怎么進行訓練】本人參加過半馬數次，全馬一次，但是沒怎么練過，也沒傷過，重要的是心態，不要貪圖速度，完賽為主，剛開始3公里，5公里 ， 過度到十公里，十五公里，21公里 ， 沒有想象中的那么難
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