一周減10斤 ， 不可能，一個(gè)月能減5斤就不錯(cuò)了，減過(guò)度的話(huà)，對(duì)人體的危害極大 。但是只要你堅(jiān)持減肥，效果還是會(huì)有的，那怎么來(lái)減呢？
回答這個(gè)問(wèn)題之前，我先給大家普及下人體的基本構(gòu)成，人體基本構(gòu)成包括：水、蛋白質(zhì)和脂肪、礦物質(zhì) ， 我們一般說(shuō)的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大 ， 特別是腰腹部的脂肪 ， 是很難減下去的 。
但是，問(wèn)題沒(méi)有辦法多，有問(wèn)題肯定會(huì)有辦法的，可以通過(guò)以下方法科學(xué)、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入 ， 只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物 ， 多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以?xún)?nèi)，日常生活中注意控制零食的攝入 。
其次，保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，切勿暴飲暴食，還有規(guī)律作息，不要熬夜，戒掉抽煙、喝酒等陋習(xí)，一定要改掉這些生活中的不良習(xí)慣，其實(shí)很多人的肥胖就是由于過(guò)去不良的生活習(xí)慣造成的 。
再次 ， 加強(qiáng)身體鍛煉，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括慢跑、蹬自行車(chē)、登山等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運(yùn)動(dòng) ， 精力有限的老年人，建議2-3天運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)后做好相應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 。
指導(dǎo)專(zhuān)家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任 。主持省級(jí)科技成果一項(xiàng) ， 參與市級(jí)科技成果一項(xiàng) 。在核心期刊發(fā)表論文多篇 ， 國(guó)家級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇 。參與編寫(xiě)醫(yī)學(xué)著作一部 。
擅長(zhǎng)疾病 : 內(nèi)科常見(jiàn)病診斷及治療，冠心?。哐? ，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經(jīng)炎，慢性支氣管炎等 。
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要想在一個(gè)星期只能減肥十斤真的是特別特別難的，專(zhuān)業(yè)的人可能都會(huì)說(shuō)不可能完成的，你的要求太高了 。但是也有這樣的方法 ， 只不過(guò)后期可能會(huì)反彈很快的 。
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那么我們只能從飲食上下手了 ， 這樣可以讓你在短時(shí)間內(nèi)起到一個(gè)體重下降的很快的方法 。
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雞蛋加牛奶+水果素食
早餐:1:水煮雞蛋一個(gè)加牛奶一杯+蘋(píng)果半個(gè)
午餐:2:一碗米飯+一份菜 。
晚餐3:七點(diǎn)吃，和午餐差不多 ， 七八分飽，九點(diǎn)以后不吃 。
4:適量的運(yùn)動(dòng) 。
【10天減肥10斤暴瘦法 如何一周瘦10斤】5:睡前一杯果汁 。
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如果按照這個(gè)素食的食譜堅(jiān)持一個(gè)星期 。你就可以完成你的目標(biāo)，至少瘦10斤 。在我們這邊的健身俱樂(lè)部都是有數(shù)據(jù)的，這個(gè)食譜加上運(yùn)動(dòng)，一周下來(lái)瘦17斤的都大有人在 。
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可以短期降體重，但是不建議使用，因?yàn)槟阋徊豢刂骑嬍常磸棔?huì)很快的 。
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