③陽光
研究表明，血清素的合成與一天內(nèi)陽光的照射度有緊密聯(lián)系 。而夏季光照強(qiáng)烈，體內(nèi)的血清素含量要比冬季高 。因此曬太陽會讓人心情變好是真的~
④適度的運(yùn)動
鍛煉身體可以促進(jìn)色氨酸的提升 ， 在鍛煉結(jié)束后色氨酸還會不斷增加 ， 這說明在鍛煉結(jié)束后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)，情緒仍能不斷高漲 。
但運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)檫^大強(qiáng)度，會讓皮質(zhì)醇分泌過量，從而抑制血清素的分泌 。

文章插圖
3
天然鎮(zhèn)痛劑——內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽能產(chǎn)生類似于嗎啡的止痛和欣快感 ， 所以又被稱為“天然鎮(zhèn)痛劑” 。當(dāng)大腦受到傷痛刺激時(shí)，內(nèi)啡肽就會進(jìn)入工作模式，舒緩疼痛 ， 這也是人體的自我防御機(jī)制 。
1刺激內(nèi)啡肽分泌的方法
①中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動
內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間 。
現(xiàn)在一般認(rèn)為 ， 中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動，如游泳、騎單車、健身操、球類運(yùn)動、跑步、登山等，堅(jiān)持30分鐘以上才能更好地刺激內(nèi)啡肽的分泌 。
②吃辣椒
辛辣刺激約等于疼痛刺激，機(jī)體為了緩解辛辣帶來的“痛感”，大腦就會不自覺地分泌內(nèi)啡肽 。
嘗試吃些辣椒 ， 當(dāng)最初的火辣痛感消退后，你應(yīng)該會開始感到興奮 。

文章插圖
4
愛的荷爾蒙—催產(chǎn)素
催產(chǎn)素可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮，增加積極情緒；還能可以幫助我們信任他人，并產(chǎn)生愛的情感，使夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系更加和睦 。
擁抱、牽手、親吻都可以增加催產(chǎn)素的分泌；另外聽喜歡的音樂、跳喜歡的舞也不錯(cuò) 。

文章插圖
如果說情緒經(jīng)常低落 ， 無法緩解，就要警惕抑郁風(fēng)險(xiǎn)了！
數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億抑郁癥患者，近十年來患者增速約18%！但是，目前人們對抑郁癥的了解還不是很深入，很難清楚意識到自己患了抑郁癥 。如果您在最近兩周經(jīng)常面臨以下癥狀，就需要給自己敲響警鐘了：
自測抑郁
①大部分時(shí)間感覺很抑郁，心情低落；
②對以前喜歡的事情，現(xiàn)在也提不起興趣；
③體重下降或者上升嚴(yán)重；
④失眠或者過度睡眠；
⑤常常自卑自責(zé)自我懷疑；
⑥注意力降低 ， 總是猶豫不決；
⑦反復(fù)想到死亡或者有自殺的意念 。
【心情煩躁怎么緩解，?總是焦慮、煩躁、不開心】如果常有以上情況，最好去尋求心理醫(yī)生的幫助，及時(shí)治療 。
來源：BTV我是大醫(yī)生官微

• 心難受怎么辦，心里難受鬧情緒了咋調(diào)節(jié)
• 心情壓抑怎么緩解，自己心中壓抑的情緒
• 心情不好的日記，心情不好時(shí)寫的日記
• 心情壓抑怎么調(diào)理，情緒比較壓抑的時(shí)候怎么自我調(diào)節(jié)
• 心情總是郁悶怎么辦，總感覺到心情很郁悶怎么辦
• 心情總是煩躁怎么辦，情緒比較煩躁知道該怎么去改善嗎
• 心情很郁悶怎么辦，總感覺到心情很郁悶怎么辦
• 心情煩躁焦慮，如何緩解焦慮和煩躁
• 心情煩躁不安怎么辦，如何調(diào)整煩躁不安的情緒
• 心情煩躁失眠怎么辦，失眠情緒焦躁該怎么辦