怎么緩解緊張情緒，15個(gè)小技巧快速消除緊張心理 _緊張

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15個(gè)小技巧快速消除緊張心理人的一生總會(huì)遇到不少緊張的時(shí)刻，考試前、約會(huì)前、面試時(shí)……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢?不用太擔(dān)心，簡(jiǎn)單幾個(gè)小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看小編為你做的推薦吧。
消除緊張心理的十五個(gè)小技巧
深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
酥脆的零食
如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!
咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng) ，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí) ，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
靜坐冥想
2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學(xué)的研究專家通過一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47% 。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。
多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生” 。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達(dá)到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài) ，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低精神壓力。
1想象法
想象一片無垠的大海，一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng)，輕輕的浮動(dòng)在身旁，你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。

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