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減肥食譜一周瘦7斤 一周7天減肥食譜( 二 )

生活百科經(jīng)驗(yàn)知識(shí)


午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋(píng)果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥食譜一周瘦10斤1、周一 。
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯 。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟 。
晚餐：蘋(píng)果 。
2、周二 。
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗 。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：香蕉 。
3、周三 。
早餐：麥片粥1碗 。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶 。
4、周四 。
早餐：茶蛋1個(gè) 。
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜 。
5、周五 。
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽 。
6、周六 。
早餐：白水煮蛋1個(gè) 。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳 。
7、周日 。
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。
晚餐：蘋(píng)果 。
主打減肥菜：黃瓜 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥食譜一周瘦10斤 。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個(gè)禮拜就可以減掉10斤哦 。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬 。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：喝1碗豆?jié){，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個(gè) 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯 。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對(duì)身體健康也有幫助 。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進(jìn)行調(diào)味，不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1個(gè)花卷，可以再吃1個(gè)蘋(píng)果 。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚(yú)片 。但是要注意不可以吃太多，否則會(huì)影響到減肥的效果 。