另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收 。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高 。所以一般選擇蔬果沙拉，再加1粒【7dayslost】（溶解腸壁固體脂肪）殼寡糖：殼寡糖的功效有，能抓住脂肪酸，阻絕腸道吸收，排出體外改進消化機能、降低血壓、阻止脂肪的吸收；控制食物中的脂肪和淀粉，同時加入海藻類食物，增進腸道蠕動能力，改變便 秘，還能瘦腰，吃得放心又健康 。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，午餐、晚餐前5分鐘服用1片【7dayslost】（幫助體內(nèi)的油脂溶解；淀粉酵素阻斷劑；抑制淀粉酶活 性；抑制葡萄糖苷酶活 性 ）這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，祛除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新 陳 代 謝 。
方法四：想吃甜食的時候，用胡蘿卜代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能改變情緒 。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點胡蘿卜同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改變便秘，增進排毒呢！
方法五：配合碳酸水來進行飲食
用食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，祛除空腹感，防止暴飲暴食 。另外，碳酸能令血管擴張，增進血液循環(huán)，對于改變寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物順利排出！
四、每天瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形 。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激發(fā)胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，增進排毒 。
2、早上
早餐前半小時空腹服用【7dayslost】,早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了 。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新 陳 代 謝處于加速的狀態(tài) 。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等 。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹 。3點左右肚子空空，想要吃點冬西，想吃飯時先吃1-2根胡蘿卜(蒸、煮、生吃都行)
【減肥食譜一周瘦7斤 一周7天減肥食譜】 4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，服用【7dayslost】，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物 。但盡量在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃冬西哦！
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩和空腹感，泡澡前做些伸展運動，激發(fā)血液循環(huán)，泡澡同時做做推拿，令身心放松 。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改變體質(zhì) 。上班族經(jīng)常以忙碌為由，其實都明白是懶！我們可以先做些力所能及的運動，比如:原地跳、原地跑、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、爬樓梯、快走等等 。讓身體保持活動的狀態(tài) 。每天按照要求服用【7dayslost】 。一天兩次,一次-45分鐘以上的運動,心率標準為心率的百分之60~75,大量出汗運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),運動量達到心率的百分之60時,身體開始大量消耗脂肪供能 。當心率達到百分之75以上時,身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)(肌肉)供能 。因此心率的百分之60~75(稱為目標心率或靶心率,即為有氧運動減脂的心率區(qū)間體內(nèi)油脂被溶解成液態(tài)時,脂肪代謝率提高百分之300,液態(tài)化的油脂會因為在這個時候的運動而發(fā)生改變,是您平時運動3-5倍以上的減脂效果 。運動前要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動 。

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