生酮減肥食譜生酮減肥食譜21天 _經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

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低碳生酮飲食食譜有哪些？低碳生酮飲食食譜：
1、肉類(lèi)：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、蝦、蟹、貝殼類(lèi) 。
2、內(nèi)臟：豬肝、豬心、豬腦、豬肚、豬橫利、雞心、雞腸、雞胗、牛百葉。
3、蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。
4、菌藻類(lèi)：海帶、黑木耳、香菇、金針菇、杏鮑菇。
5、低碳水的葉菜：菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、莧菜、空心菜、卷心菜、番薯葉、大白菜、紫甘藍(lán)、上海青、芥藍(lán)菜。
6、低碳水的瓜類(lèi)：苦瓜、西葫蘆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜。
7、其他低碳水蔬菜：豆角、四季豆、荷蘭豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、萵筍、蘆筍、竹筍、西紅柿、西蘭花、花椰菜、白蘿卜、韭菜、蒜苗、茭白、蔥白。
8、無(wú)糖飲品：白開(kāi)水、蘇打水、檸檬水、淡茶、黑咖啡。
9、烹調(diào)油：種類(lèi)不限，推薦用橄欖油涼拌，用椰子油炒菜。
10、調(diào)料：鹽、醬油、醋、姜、蔥、蒜、胡椒、八角、桂皮、羅勒、百里香、姜黃、迷迭香。
低碳生酮飲食的優(yōu)點(diǎn)：
1、減肥。減少碳水化合物攝入量后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅咀鳛橹饕芰縼?lái)源。這樣可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。
2、保持體重。每個(gè)人都有一個(gè)可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。為確定這一水平，阿特金斯計(jì)劃逐步增加人體的碳水化合物攝入量，直到體重保持不變?yōu)橹?。
3、健康。阿特金斯飲食法鼓勵(lì)節(jié)食者在必要時(shí)將營(yíng)養(yǎng)豐富的食物配合維生素和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑一起吃。
4、預(yù)防疾病。減少碳水化合物攝入量并由此減少胰島素的產(chǎn)生有助于預(yù)防糖尿病等疾病。
以上內(nèi)容參考百度百科-低碳飲食
生酮食譜;食譜一:早餐:水煮蛋2個(gè) 。午餐:香煎牛排+清炒西蘭花。晚餐:手撕雞胸肉。食譜二:早餐:肉餡水餃5個(gè) 。午餐:香煎雞肉串+一份涼拌西蘭花+一小份冬瓜湯。晚餐:水煮蝦+水煮菜。
生酮食譜
食譜三:早餐:一杯無(wú)糖咖啡+肉炒包心菜。午餐:一小碟燒牛肉+一個(gè)生的西紅柿。晚餐:蔥油雞腿+蒜蓉蔬菜。
食譜四:早餐:一個(gè)煮雞蛋+一杯脫脂牛奶。午餐:一份芹菜炒雞胸脯肉+一碗西紅柿湯。晚餐:椒鹽雞翅+清炒大白菜。
食譜五:早餐:一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)煮雞蛋+一個(gè)蘋(píng)果。午餐:一份小蔥拌豆腐+一份芹菜+香辣雞絲。晚餐。雙椒麻辣蝦+西蘭花炒肉。

文章插圖
生酮減肥法較有效的食譜早餐：防彈咖啡（黑咖啡+無(wú)鹽奶油+椰子油=1:1:1）217大卡，1-2杯；
午餐：豬牛羊肉（肥瘦相間）為主，綠葉蔬菜為輔。幾天間隔，換雞鴨魚(yú)肉。不能吃主食、水果、碳酸飲料；
晚餐：以吃綠葉蔬菜，可以將綠葉蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作為蛋白補(bǔ)充物。
生酮飲食食譜是什么？【生酮減肥食譜生酮減肥食譜21天】生酮飲食食譜可以吃各種肉（首選豬肉，其次紅肉比如牛肉羊肉，再次是帶皮雞肉，海鮮要吃油脂多的部分），蛋，固體脂肪（豬油，牛油，椰子油等，不能吃種子油）全脂牛奶，堅(jiān)果，綠葉蔬菜。
所謂生酮飲食，是一種脂肪含量較高，碳水化合物與蛋白質(zhì)含量較少，但富含機(jī)體必須營(yíng)養(yǎng)元素的飲食方案。主要原理是：原本你的身體是使用碳水化合物中的葡萄糖（糖）產(chǎn)生能量，但由于切斷了糖的供應(yīng)，會(huì)使你的身體逐漸燃燒脂肪，而不是燃燒葡萄糖.身體會(huì)產(chǎn)生酮體，這-清潔能源來(lái)獲取能量。

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