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跑步是有氧運動，室內跑步是有氧運動 室內跑步是不是有氧運動

生活經驗跑步

室內跑步是有氧運動嗎 室內跑步是不是有氧運動
大家好 ， 宇文維瑗來為大家解答以上問題 。室內跑步是有氧運動嗎，室內跑步是不是有氧運動很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
解答：
1、室內跑步是有氧運動 。
【跑步是有氧運動，室內跑步是有氧運動 室內跑步是不是有氧運動】2、有氧運動是指人體氧氣充足時的運動 。有氧運動時，攝氧量與需求量相等，達到生理平衡 。有氧運動是有規律的運動；無氧運動是高強度、無規律的運動 。有氧運動比無氧運動持續時間長 。慢跑和長跑都是慢而持久的運動，所以長跑和慢跑都是有氧運動 。
本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。
跑步是有氧運動跑步分為兩類：慢跑和快跑
慢跑屬于有氧運動
（有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每周堅持 3~5 次為宜 。）
快跑屬于無氧運動
（無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸 。乳酸系統可供能 10~180 秒 。比如 100m 或 200m 賽跑）
原地慢跑屬于有氧運動原地慢跑屬于有氧運動 。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的 。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢 。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量） 。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及 。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法 。慢跑通常以隔日進行為宜 。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次 ， 因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛 。所以慢跑前要做好準備動作 ， 慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的 。
室內慢跑是有氧運動嗎
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況 。
所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動 。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動 。
室內運動是有氧運動還是無氧運動
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的目的 。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用 。
人體預存的ATP能量只能維持15秒 ， 跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時后面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下 ， 迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸 。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉
痛的物質 。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益 。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完 。跑八百公尺時，后面的四百公尺 ， 必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量 ， 而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應 ， 這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動 。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動 ， 都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動 ， 心率一般在130次／分為最佳 。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪 ， 對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油 。
所以,有氧運動無所謂室內、室外 。

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