+一yī個蘋果guǒ
午餐cān：一yī碗雜糧米mǐ飯fàn+一yī份油醋汁雞胸肉ròu+西蘭花+少量liàng堅果guǒ
晚餐cān：綠葉蔬菜cài打汁+蝦xiā肉ròu或者魚肉ròu+牛奶nǎi
周zhōu二
早餐cān：香蕉牛奶nǎi打汁+兩片piàn吐司+雞蛋dàn
午餐cān：低dī糖水shuǐ果guǒ+牛肉ròu+粗cū糧米mǐ飯fàn+蔬菜cài沙shā拉
晚餐cān：燕麥+牛奶nǎi+奇亞籽
周zhōu三
早餐cān：燕麥+牛奶nǎi+全麥面包+一yī顆橙子
午餐cān：粗cū糧米mǐ飯fàn+水shuǐ煮zhǔ蛋dàn+水shuǐ煮zhǔ白菜cài+蝦xiā肉ròu+一yī顆奇異果guǒ
晚餐cān：水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ+煮zhǔ豆腐+一yī份青椒jiāo炒chǎo雞胸肉ròu
周zhōu四
早餐cān：紅薯+無糖酸奶nǎi+美式或茶
午餐cān：糙米mǐ飯

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