kè（干）：碳水shuǐ75.1克kè；
紅薯100克kè：碳水shuǐ15.3克kè；
紫薯100克kè：碳水shuǐ22.4克kè；
土豆100克kè：碳水shuǐ17.8克kè；
玉米100克kè（鮮）：碳水shuǐ22.8克kè；
山藥100克kè（鮮）：碳水shuǐ12.4克kè；
芋頭100克kè（鮮）：碳水shuǐ12.7克kè 。
假設(shè)一個(gè)gè基礎(chǔ)代謝率1500千卡的de胖友，想xiǎng要做到晚餐無淀粉fěn，那可以yǐ在早餐和hé午餐吃chī夠150克kè的de碳水shuǐ，分配到主zhǔ食shí上其實(shí)只需要吃chī夠120克kè就jiù可以yǐ 。因?yàn)橐惶?ruby style='padding-right: 5px'>吃chī的de蔬菜、肉、雞蛋dàn、牛奶啥的de都含有碳水shuǐ，大概占總量liàng的de20%左右，那就jiù是shì150x0.2再減150 120克kè碳水shuǐ 。
這zhè120克kè的de碳水shuǐ，可以yǐ在早餐和hé午餐的de主zhǔ食shí分別吃chī60克kè 。那就jiù可以yǐ分配為：
搭配一：早餐主zhǔ食shí：全quán

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