zǎo餐建議豆漿或牛奶nǎi一yī大杯，因yīn為牛奶nǎi和hé豆漿都是營養yǎng非常豐富的de飲品，也非常適合當作早zǎo餐來食用yòng 。而除了le飲品以外，為了le增加jiā飽bǎo腹感，大家可以贈加jiā粗糧面包100g或瘦肉包子一yī個gè，也可以加jiā1個gè雞蛋，并且這zhè個gè時shí候也可以吃半顆獼猴桃增加jiā膳食纖維的de攝入，這zhè樣能量liàng滿滿的de一yī頓早zǎo餐就完成了le，是非常不錯的de 。
接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的de營養yǎng，首先是主zhǔ食一yī定是少shǎo不了le的de，建議以糙米mǐ飯或者雜糧米mǐ飯為主zhǔ，一yī小碗就夠了le，再搭配一yī些xiē清蒸魚肉、香煎雞胸xiōng肉等，還hái可以搭配少shǎo許焯水的de青菜，營養yǎng豐富又健康 。
較后，晚餐建議主zhǔ食或豆制品100g加jiā蔬shū菜100g 。早zǎo午餐也可以加jiā100g左右的de海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加jiā餐如黃瓜guā，西紅柿，蘋果guǒ這zhè類蔬shū菜水果

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