如何做到自然沉肩
沉肩方法：挺胸抬頭到把喉結拔出來，然后手臂伸直外旋，想象著拇指向尾椎骨方向靠攏，這時候你會感覺兩個肩胛骨向胸椎中間靠攏，整個背擠在一起，如果有朋友幫助可以讓她在你后背心伸一個手指，看看有沒有夾住它手指 。
沉肩的重要性：
1、在健身鍛煉中，如果不收緊肩胛骨，甚至聳肩，一是容易斜方肌代償，練出來不大好看 。
2、在大重量訓練中，尤其是硬拉臥推等訓練，不僅力使不出來 ， 而且對肩袖和手臂也不太友好，甚至連手腕關節都很容易受傷 ， 鍛煉效果當然也會打折很多 。
我想知道打籃球時的沉肩犯規怎么判斷的和是否沉肩關系不大，要看誰先站位 。突破時為了得到更快的速度一定是要降低重心的，所以沉肩也正常，在一對一突破時常常會看到進攻隊員側身壓肩過人，一般肩膀過去了就是成功的突破了 。突破時防守隊員先站住位置 ， 你沉肩沖撞自然是進攻隊員犯規 。如果進攻隊員先啟動 ， 壓肩過了防守隊員，防守隊員側面移動防守沖撞，那算防守犯規 。需要注意的有兩點：
1、如果進攻隊員和防守隊員均處于移動中，碰撞了誰犯規？答：在進攻隊員手上沒有明顯的拉扯，推人動作的前提下，防守犯規 。進攻隊員一般啟動了都會有進攻路線，比如最常見的三步上籃 。進攻隊員已經動起來了，防守隊員側面移動過來 ， 發生碰撞，為了鼓勵進攻，防守犯規 。所以一般防守犯規多于進攻犯規 。判進攻犯規的前提是防守隊員必須有明顯的站立動作 。
2、NBA的比賽中 ， 在籃下3秒區內有一個圓圈，稱為合理沖撞區 。同樣是為了鼓勵進攻，不論防守隊員是否先占位 ， 只要身體任何部位接觸到合理沖撞區，和進攻隊員產生的沖撞均判罰防守犯規 。

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