【午睡的五大要點(diǎn)和四大禁忌】據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中 ， 又有80％的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事 。
北京佑安醫(yī)院門(mén)診部趙國(guó)慶主任醫(yī)師認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法 。千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡” 。
五條午睡要點(diǎn)：
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。油膩食物會(huì)增加血黏稠度 ， 加重冠狀動(dòng)脈病變 ， 加重胃消化負(fù)擔(dān) 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。這樣可以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾?。燦ψ⒁餉饈芊綰?。
5、醒后輕度活動(dòng) 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水 ， 以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
四條午睡禁忌：
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好 。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服 。
二忌隨遇而安亂午睡 。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡 。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退 ， 重者受涼感冒 ， 輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹 。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康 。
四忌人人都需要午睡 。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康 。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
- 怎樣改善男性性功能呢
- 怎樣增加男人的性能力呢
- 男性提升性功能的方法有哪些
- 讓你永遠(yuǎn)年輕的養(yǎng)生秘法
- 完美護(hù)膚 是什么讓你的肌膚加倍老化
- 讓男人更持久的方法有哪些？
- 男性尿路感真的染能過(guò)性生活嗎？
- 男性性冷淡的藥膳療法有什么？
- 九招讓你每天不犯困
- 養(yǎng)生之道 睡眠的重要性