俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的 ， 而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺” 。
其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，不論男女同樣重要 。然而男女畢竟有別，養生也要講究性別差異 。采訪人員分別采訪了中醫科、營養科專家，雖然中西醫理論不同，但他們一致認為：由于生理構造不同，男女養生也應各有側重 。
飲食篇
男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下
【養生兩大寶 男女都需要】“中醫理論根據陰陽五行來分，男屬陽 ， 女屬陰，動生陽，靜養陰 。從這個角度看，男性的‘陽剛之氣’主要靠攝取食物中的‘水谷精微’，從而化為氣血，可保持精力充沛 。”中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹 ， 此類“以精為用”理念也用以指導中醫臨床治療各類腎虛體弱的男性患者 。他說，男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力 ， 奔波疲勞容易失陽氣 。建議具體針對個體體質，選擇合適的“補陽氣”食療 。
他表示，男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上 。“因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物 。”據介紹 ， 枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效 。
“男性和女性的一大區別在于，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多 。”武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任表示，從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入 ， 因為肌肉需要蛋白質提供能量 。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力 。此外，專家還建議男性應保證日常鋅、硒等微量元素的補充 。
曾晶表示，男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性 ， 如抽煙酗酒等 ， 所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點 。男性可以吃適當的抗氧化營養品 。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養補充劑 。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質 。
女性：經血丟失鐵補鐵很重要
對于女性來說 ， 雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養生養顏也大有裨益 。“補血是眾所周知的 ， 但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過后補效果最好 。”張詩軍教授表示 。補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品 。
“補鐵和維生素對于女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多 ， 可能導致陽光合成的維生素不足 。”曾晶主任介紹 。
她介紹，女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品 ， 如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等 。
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
“睡眠對女人來說其作用不亞于任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室 ， 不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失 。”張詩軍教授介紹 ， 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態 。“另外女性養生還講究‘以血為用’，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理 。”他說 。

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