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春困 保證睡眠戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不能少

生活百科戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

春季到來(lái)是不是時(shí)常感覺(jué)困乏無(wú)力，想要睡覺(jué)呢 。春困主要是因?yàn)榧竟?jié)交換生理變化的一種反應(yīng) 。其中也含有一些病理因素，下面小編就教你如何解決春困 。
春困
由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人面臨著各種睡眠障礙問(wèn)題 。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不 足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6% 。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人 。調(diào)查顯示 ， 近五成職場(chǎng)人的睡眠 質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠 。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振 。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀 。常見(jiàn)的情況如失眠 ， 入睡困難，過(guò)度清醒、早醒;睡眠倒錯(cuò) ， 白天長(zhǎng)睡不起，夜間 通宵不眠;嗜睡 ， 終日昏昏欲睡;夢(mèng)游，夜間睡眠中起床活動(dòng);等等 。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺(jué)或妄想的干擾引起 。有資料顯示 ，  近百種疾病會(huì)表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進(jìn)入更年期的婦女也 容易產(chǎn)生睡眠障礙 。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過(guò)大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙 。
春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，又有“春困”之說(shuō) 。一般來(lái)說(shuō)，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng) 。由于睡眠障礙的臨 床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的 ， 因此不能盲目地靠服用安眠藥來(lái)解決問(wèn)題 。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問(wèn)題，不可自行盲目使用安 眠藥 。
春困怎么辦
如何改善“春困”
在春季人們常會(huì)感到困乏無(wú)力，提不起精神，這就是俗稱(chēng)的“春困” 。每到春天 ， 辦公室里時(shí)常會(huì)有人感到昏昏欲睡，一旦有人開(kāi)始打哈欠，就像“傳染”似 的，整個(gè)辦公室的人都會(huì)開(kāi)始哈欠連天 。這是因?yàn)?nbsp;， 在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài) ， 血流量減少，在全身血流量為定量的情況 下，流經(jīng)大腦的血液相對(duì)增加 。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對(duì)不足，影響了大腦的興奮 ， 春困就出現(xiàn)了 。
如何防止春困呢？除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，平時(shí)不妨多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦 的供氧量，春困就會(huì)緩解 。對(duì)于整天坐著不動(dòng)的辦公室一族，建議每工作1小時(shí)起來(lái)走走 ， 活動(dòng)肢體 ， 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時(shí)為腦部供氧 。平時(shí)還應(yīng) 注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生 。如果要想下午的工作不犯困 ， 建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃里，就易造成大腦缺氧 。
飲食因素也影響春天的睡眠 。初春時(shí)節(jié) ， 陽(yáng)氣始發(fā) ， 辛甘之品可發(fā)散陽(yáng)氣，以助春陽(yáng) 。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之 品，如：鹿茸、附子等 ， 少食辛辣之品 。春木當(dāng)令，肝氣過(guò)旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn) 。食宜酸甘 ， 以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時(shí)令蔬菜，如： 馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用 。