隨著人們生活節奏的加快，工作壓力的加大，越來越多的人開始出現了睡眠不好的癥狀 。睡眠不好嚴重干擾到人們的日常生活和學習，那么出現了睡眠不好的癥狀該如何調理呢？孕婦睡眠不好又該怎么辦呢？一起來了解下吧！
睡眠不好如何調理
【睡眠不好如何調理 光照合理助睡眠】睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手 ， 有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾 。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右 。
適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量 。
嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣 ， 結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好 。應該嚴格遵守好的睡眠習慣 ， 晚上按時睡，早上按時醒 ， 可視情況安排午睡 。
瞌睡了再上床
不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著 。如果太早上床而難以入睡的時 ， 應該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床 。
合理利用光照以取得良好的睡眠
早晨醒來即接受陽光的沐?。?給生物鐘上好“發條” ， 但到了晚上就要避免強烈的光照 。
規律的三餐 適當的運動習慣
晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡 ， 但睡前應避免做劇烈運動 。
睡眠質量不好怎么辦
首先 ， 將全身浸泡在溫水里面 。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用 。把身體泡在溫水里不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了 。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發濃郁了 。
還有一個方法 ， 就是在睡覺前喝一杯熱牛奶 。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態 。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了 。
有的人老是思緒萬千 ， 怎么也睡不著 。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法 。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上 。寫出來了，就仿佛“有了著落” ， 把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了 。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試 。
如果你睡眠質量仍然不好 ， 有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞 。比如最簡單的就是“花貓式”健身操 。學花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物 。睡覺前做一做這套健身操 ， 然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復 ， 第二天就可以開始嶄新的一天了 。
給鬧鐘定時的方法也不錯 。最佳辦法是90分鐘的倍數再加上30分鐘 。
因為人的睡眠規律是90分鐘為一個循環，一個90分鐘結束的時候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態 ， 所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學 。
比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時間6個小時 。希望擁有更充足睡眠的人 ， 就90分鐘×5輪 ， 再加上30分鐘，合計8小時 。計算好時間，給鬧鐘定好時就OK了 。

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