二、冬季飲食的3個關鍵要點
冬天氣候寒冷，陰盛陽衰 ， 人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會發生改變 。合理地調整飲食，可以保證人體必需的營養素充足，對提高耐寒能力和免疫功能都有好處 。
1、多增加些熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加 ， 從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多 。因此，冬天的飲食應該以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
小編推薦：冬季飲食養生 6大肉類最滋補養身
2、維生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季 ， 蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調，尤其是在北方城市 。因此，往往在一個冬季過后，我們的身體很容易出現維生素不足 。比如容易長口瘡、牙疼、出現便秘等癥狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B ， 可以經常吃 。多吃薯類，不僅可補充維生素 ， 還有清內熱、去瘟毒的作用 。當身體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現，有的人還會長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃 。
3、該進補了——藥膳食療
冬令進補，是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一 。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系 。進補的時候要順應自然，注意養陽，以滋補為主 。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則 ， 應該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力 。體質虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆漿等，都可以增強體質 。
三、男人要冷養女人要熱養
有個經典的比喻：男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達450℃的金星 。對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋 ， 而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭 。在醫學家眼中事實也如此 。據《澳大利亞人報》報道，研究發現 ， 男人怕熱 ， 所以“冷”點的男人活得久;女人怕冷，所以“熱”點的女人更長壽 。
暖“腳”促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟” 。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為 ， 女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠 。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面 ， 連小腿一起泡，效果會更好 。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪 ， 幫雙腳御寒 。
小編推薦：冬季女人養生之道
暖“食”養腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處于生理周期的女性更應注意 。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力 ， 做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料 。
暖“水”防婦科病
做家務最好多用溫水 。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病 。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等 。

• 秋季養生保健知識 要注意8大問題
• 冬季養生的小常識
• 盤秋季養生小常識
• 冬季養生大法 必知六個常識提高睡眠質量
• 養生常識 損害健康的省事小習慣
• 冬季泡腳養生常識
• 養生需知 天氣冷人也會上火
• 四十六條養生常識
• 冬季養生 補養一冬 瀟灑春秋
• 飲食養生十大準則