《內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急 ， 地氣以明 。”秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段 ， 立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿 ， 濕氣較重 ， 天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說 。“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥 ， 晝熱夜涼 ， 氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒 ， 許多舊病也易復發，被稱為“多事之秋” 。由于人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變 。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個“和”字 。
調和情志 遠離悲秋
進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂 。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況 ， 常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒 。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務 。《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑 。收斂神氣，使秋氣平 。無外其志，使肺氣清 。此秋氣之應，養收之道也 。”對中老年人來說，應養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣 ， 保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征 。
秋凍有節 和用強身
我國自古以來流傳的“春捂秋凍 ， 不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養生之道 。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓 。自“立秋”節氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒” 。從防病保健的角度出發，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生 。如果到了深秋時節 ， 遇天氣驟變 ， 氣溫明顯下降，陰雨霏霏 ， 仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等?。乇鶚腔加新災苧住⑾⒙璺巍⑿哪匝懿　⑻悄蠆〉炔〉鬧欣夏耆?，若不注意天氣變化 ， 防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發 。因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉 。
飲食調和 潤肺防燥
過了“秋分”之后，由于雨水漸少，空氣中的濕度?。鐫銼慍閃酥星锏酵砬锏鬧饕?。秋季又是肺金當令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證 。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物 。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用 。對中老年胃弱的人 ， 早餐宜食粥，有利于和中益胃生津 。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤燥 ， 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神 ， 茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……各人可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的 。

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