睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程 。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止 。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱 。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益 ， 具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態 。
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)尋求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現 。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫 。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療 。
(3)身心松馳 ， 有益睡眠 。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害 。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法 ， 例如：放松功，已在民間流傳，可以借助 。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法 。上床之后，先合上雙眼 ， 然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然 ， 精神活動仍在運作 ， 然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。
②鳴天鼓法 。上床后，仰臥閉目 ， 左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了 。
(4)睡眠誘導 。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
(5)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡 。
(6)合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。
(7)若疲勞而難以入睡者 ， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
【如何更有效的解決失眠】(8)若因出差在外 ， 不適應環境而致失眠時，應先有思想準備 ， 主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好 。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠 。
采用上述諸法 ， 做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外 ， 注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量 。睡得好，起床后精力自然充沛 。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。。?
現代醫學家證實 ， 食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用 。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。

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