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定期做適量運動 預防乳腺癌女性必知常識

生活百科乳腺癌

乳房是女人美麗的一個象征 。可是，各種疾病都在隨時伺機女人的美麗，其中乳腺癌可以說是乳房最大的敵人 。不過 ， 不必過于恐慌，教你8個關愛乳房小方法，保持乳房的健康美麗 。
女性乳腺癌
1、定期做些適量運動
有規律的運動不僅能保持健康的體重，還可以防治乳腺癌的發病率 ， 每周幾個小時的走路運動可以幫你預防腫瘤的發生 。
世界衛生組織最近一份報告告訴我們，一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風險減少20%-40% 。
2、多吃含有歐米伽-3的魚類
新的研究顯示 ， 過多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌 。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物，魚類是最好的食物來源 。
3、多吃含維生素D的食物，并多曬太陽
另一個防止乳腺炎癥的關鍵營養素是維生素D 。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物 ， 還可以到戶外多曬曬太陽來補充維生素D 。
曬太陽的時間最好是上午的8點-10點或者是下午的4點-7點，不但吸收效果好還不會擔心陽光灼傷皮膚 。
4、保持良好的睡眠，讓癌細胞也“休息”
我們休息的同時 ， 身體會產生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發生 。所以平時要多注意休息，并且要保證睡眠質量 ， 這樣，褪黑素才能很好的工作 。
5、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑
外源性雌激素過多，會影響身體的正常運轉、分泌和排毒 。因此我們需要加強身體的排毒，多運動，多喝水 。
【定期做適量運動 預防乳腺癌女性必知常識】6、盡量避免使用各種噴霧劑
最近研究發現，經常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風險 。噴霧劑內含有大量的化學成分和致癌物 ， 長時間停留在空氣中，對人的身體非常有害 。
7、少吃動物脂肪
肥胖也是導致患病的元兇之一，平時要多吃蔬菜少吃肉，合理飲食，注意控制體重 。
8、保持樂觀心情
心情焦慮、抑郁，情緒不穩也會讓乳腺癌有機可乘 。保持心情開朗很重要，心情好身體才會更健康 。