生活中不僅僅是女性希望自己能擁有姣好的身材，男性也同樣希望自己能擁有姣好的身材 。那么如果人到了中年有什么比較好的方法能減肥呢？下面給大家介紹中年男士的減肥方法推薦 ， 供大家參考 。仰臥起坐平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓 ， 如一般仰臥起坐，起身然后躺下 ， 重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí) 。側(cè)身曲膝抬腿利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同樣地 ， 臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行 ， 勿抬過高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。側(cè)腹肌訓(xùn)練一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐 ， 反復(fù)數(shù)次 。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起 ， 不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷 。倒行動作倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動 。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳 。曲膝抬腿【中年男人該怎樣減肥】坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面 ， 雙腿彎曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。

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