首先必須謹記，要想減肥不減胸必須放棄快速減肥法，然后飲食多補充蛋白質，多做擴胸運動，同時配合按摩，多管齊下，輕松減肥不減胸 。
一、關鍵中的關鍵：放棄速瘦法 ， 選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形 。除了胸部的脂肪迅速減少之外 ， 乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂 。
TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害 。
TIPS2：飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線 。
二、均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法 ， 不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖 。
a、多吃優質蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷 。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育 。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料 ， 因為擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量 。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分 。所以正確均衡飲食比強力節食重要 。
b、攝入健康油脂
在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵 。但是油脂不能完全不攝?。?因為發育成熟的乳房，脂肪居多 ， 腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性 。
如果希望減肥不減胸 ， 那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油 。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康 。
三、減肥不減胸食譜
燕麥芝麻豆漿
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆漿機中 ， 等豆漿打好以后即可 。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用 ， 和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺 。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇 ， 最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許 。
做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯 ， 先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時 。再將魚切塊 ， 放入一起煮至熟，并加少許鹽即可 。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低 ， 豐胸的同時對身體無負擔 。
四、優選力量訓練方法
上斜啞鈴臥推
動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴 。上身挺胸收腹 ， 背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前 ， 啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面 。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧 。
貼心提示：運動目標是上胸部 ， 可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實 。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴 。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對 ， 雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成 ， 下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧 。

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