苗條不是女性的專利 ， 其實(shí)上了年紀(jì)的老人也是需要保持一個(gè)好的身段，而這里說的減肥是老年人通過合理正確的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，不僅能去脂減肥還能提高心血管機(jī)能，幫助老人遠(yuǎn)離疾病的困擾，但是老年人運(yùn)動(dòng)切忌不操之過急 ， 以平和適量為準(zhǔn) 。以下，小編整理了一下可以起到循序漸進(jìn)鍛煉身體 ， 達(dá)到減肥健身效果的方法，希望對(duì)老年人健身能有一些指導(dǎo)，不過，不管怎樣，首先都要記得一個(gè)準(zhǔn)則：量力而行 。一、初級(jí)階段：早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科 ， 具體做法如下：(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘 。(2)大步走(慢速)600～1000米到公園 。(3)放松走600～1000米回家 。以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異 ， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好 。二、中級(jí)階段：(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次 。(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘 。(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右 。脈搏控制在20～22次/10秒 。(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘 。三、高級(jí)階段：(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳) 。脈搏控制在24～25次/10秒 。(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘 。(3)快步走600～1000米到公園 。(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起 ， 約做40分鐘 。【老年人如何健身減肥更健康】老人過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴(yán)重的話還會(huì)危及生命 。

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