減肥和增肥一樣，只要用對了方法那就相當(dāng)簡單了 。下面小編就為你帶來4大最權(quán)威最奏效的健康減肥方法，讓你快速擁有苗條勻稱的好身材，而且絕對不會傷身哦 。
1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高 ， 其實(shí)仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低 ， 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養(yǎng)素 。減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內(nèi)單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優(yōu)點(diǎn) ， 一天中只有一餐吃土豆 。第一種是連續(xù)三天的早餐和晚餐 ， 將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個 。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主 。
邊學(xué)盛院長特別說 ， 土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法 ， 與地瓜減肥法并列為兩大龍頭，以營養(yǎng)的成分來說，土豆的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半，但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍左右，所以當(dāng)成減肥食品似乎更有利 。不過 ， 地瓜也是有優(yōu)點(diǎn)的，它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好 。所以我建議，其實(shí)你可以交錯食用，在韓國醫(yī)學(xué)里面，地瓜和土豆被稱為能補(bǔ)氣，治療虛弱體質(zhì)和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利 。
2：睡前減肥法
睡前做輕松簡單的運(yùn)動 ， 使睡覺時可以深眠 ， 并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值 。睡眠狀態(tài)中 ， 人體會消耗30%的基礎(chǔ)代謝量 ， 男性平均是600大卡，女性約400大卡左右 。和運(yùn)動相比，可以說是相當(dāng)大的能量消耗 。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動，能增加消耗熱量 。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài) ， 也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài) 。
【減肥不傷身 4個方法讓你健康減肥】人體的脂肪不是在運(yùn)動時分解 ， 而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果 ， 試著通過睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài) ， 不僅能預(yù)防心臟病 ， 也能讓大腦機(jī)能更有效率 。

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