不能看到減肥已經(jīng)見效就放松自己，必須將良好的生活習(xí)慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來 。減肥的心理訓(xùn)練減肥的心理訓(xùn)練運(yùn)用的是行為療法 。
健美
苗條的身材是每個(gè)愛美的女性所追求的，尤其是白領(lǐng)麗人們，為了能在職場上多拼打幾年，更是想盡辦法，盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài) 。因此，減肥就成了很多女性們的必修課 。“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)” ， 是現(xiàn)代人減肥的總原則 。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認(rèn)心理減肥在減肥過程中的作用 。古人有詩云：“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴 。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學(xué)越來越被重視的今天，心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視 。
塑造體形美 ， 運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，飲食是要素 。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視 ， 不良的情緒會(huì)使人食不甘味，夜不成寐，容貌也衰老得較快 ， 還未到應(yīng)有的年紀(jì)，便過早地出現(xiàn)眼瞼下垂，頭發(fā)灰白脫落 ， 臉上爬滿了皺紋 。
有些人節(jié)食一段時(shí)間 ， 一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節(jié)食減肥很難成功的原因 。更有甚者 ， 節(jié)食減肥之后，吃得反而比以前更多 。美國心理學(xué)家杰克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害 ， 會(huì)超過拒絕減肥的身心損害 。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進(jìn)食者 ， 體重會(huì)呈直線上升，往往會(huì)超越減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn) 。心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)：肥胖者遇到高焦慮情景時(shí)會(huì)吃得比平時(shí)多，而體重正常者遇到高焦慮情景時(shí) ， 則會(huì)吃得較少 。其他的研究也支持了這一觀點(diǎn) 。
根據(jù)心理學(xué)家的研究，肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關(guān)的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓 ， 只要美食當(dāng)前 ， 總不會(huì)像瘦人那樣“客氣” 。
解讀“苗條意識(shí)”
瘦身計(jì)劃失敗通常都是心理的原因，請對照下面的情形，只要有一項(xiàng)符合的話，你就應(yīng)該加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練 。
a、嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”，但瘦身行動(dòng)根本一次也沒有實(shí)行過 。經(jīng)常說：“我太胖了，所以……不行”把肥胖當(dāng)作借口 。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還…”來為自己搪塞 。
解讀你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢？是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^高，與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢？
b、當(dāng)聽到“減肥”這句話時(shí)，經(jīng)常沖動(dòng)地想到“我要認(rèn)真、努力” 。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天再開始吧”來逃避現(xiàn)實(shí) 。現(xiàn)在 ， 當(dāng)心中想要減肥就馬上買本書回家時(shí) ， 但卻沒有認(rèn)真地研讀 。
解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實(shí)行，不過轉(zhuǎn)眼就忘記了 。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜要去游泳時(shí)，又會(huì)感到心情慌亂 。
c、對流行的減肥法和熱量的計(jì)算法相當(dāng)了解，卻沒有讓這個(gè)知識(shí)活用在自己的身上，停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個(gè)角落 。
解讀雖然剛開始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施，卻沒有辦法長時(shí)間持續(xù)下去 。你是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
d、自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓 。
解讀因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了 ， 你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎？
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