基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法 。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥 。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù) 。
一、心里提醒，甩掉借口
其實(shí)冬季很容易使人發(fā)胖的 ， 因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤觯芸炀蜁?huì)使人發(fā)胖 。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口 。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己 。
二、冬季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷 。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增 。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇 ， 鴨肉和板栗 ， 羊肉和冬瓜 ， 狗肉和豆腐等等 。而即使這樣 ， 你也不必吃進(jìn)去過多 ， 或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用 。
最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營(yíng)養(yǎng)的湯 。
最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買 。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種 。
首烏芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙 ， 何首烏2錢
做法：
1.將藥材置鍋內(nèi) ， 加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用 。
2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合 。
3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可 。
功效：何首烏的味苦性平 ， 為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎 ， 久服可長(zhǎng)筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏 。
點(diǎn)評(píng)：想要減肥但是又想要吃甜品？都說甜品和減肥是相沖的？現(xiàn)在不用怕了！這款芝麻糊在你減肥的時(shí)候也能吃！用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖！加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得 。快在家里嘗試一下吧！
三、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物 。
這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積 。長(zhǎng)久以往 ， 想不胖都難 。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù) ， 如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己 ， 以免吃的過多 。
最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥 ， 這樣會(huì)讓你不好意思吃太多 。
四、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整 ， 靈活的去應(yīng)對(duì) 。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的 。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的 ， 所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許 。
冬天室外寒冷，大部分的運(yùn)動(dòng)都回歸了室內(nèi) 。健身房的力量訓(xùn)練是一個(gè)好的選擇 。因?yàn)槎斐匀舛?nbsp;， 攝入的蛋白質(zhì)也多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件 。
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