在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合，而呼氣的時候盡量延長吐氣的過程，同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮，使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散 ， 改善小腹松弛問題 。
蒲公英呼吸法的練習方法：
(1)盤坐在地上，呈至善坐 。嘴唇輕輕撅起 ， 輕輕吹一口氣，就好像在吹蒲公英一樣，吹氣應當保持持續性，不要間斷，直到體內的空氣全部被吐盡，此時腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊 。
(2)接下來 ， 繼續用鼻子吸氣，深呼吸幾次后短促呼氣，重復這樣的呼吸練習15次 。前傾呼吸法利用腳掌貼和 ， 將腹肌橫向拉伸，然后通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃飽了飯 ， 小腹仍然平坦如一 。
(3)雙腿伸直，站在墊子上或坐在地上，兩腳腳掌互相貼合 ， 兩膝盡量靠近地面 。上身向前伸展 ， 手臂盡量向上抬起與肩膀成一條直線 。收緊小腹，邊做擴胸運動邊吸氣 。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾，腹部盡量壓到雙腳上面 。當身體前傾倒最大限度時，屏住呼吸并保持這個姿勢5秒鐘 。
【你知道呼吸還可以減肥嗎】(4)邊呼氣一邊抬起上身 ， 此時應當腰腹部用力 。將身體恢復原來姿勢后深呼吸5次 ， 再重復上述動作5-10次 。

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