如果你嘗試了很多種辦法都減不了肥，那么你可以試試為自己制定減肥計劃，小編這里有一套超詳細28天減肥計劃表，跟著吃就能瘦！
超級減肥計劃讓你28天瘦成大美人
28天晚餐減肥計劃
第一周：素食周
以天為單位 ， 選擇整天吃素食或無糖食物 。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐 。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質) 。
吃素好像比較自由 ， 但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗 。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣) ， 水果盡量不要除非它不太甜，不然果糖會讓你發胖 。
第二周：吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周 ， 必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分 ， 你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了 。
必須規律吃三餐的人 ， 改成減肥前食量的1／2 ， 不須規律吃三餐的人，要少量多餐 。但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3 。
第三周：離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西 ， 并且只能吃很少 。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了 。其它時間，只能再吃兩樣東西，并且一樣不能吃超過5口 。食物皆須清淡 ， 改為兩天量一次體重 。
要小心幾個狀況：
1.貧血會很嚴重，記得補充維他命 。
2.每天吃的那一餐，吃完后因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意 。
第四周：離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食 。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡 。前3天只能吃少量的早餐跟中餐 ， 第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多 。第12天恢復正常飲食 。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！
后續處理：沒有做你就會反彈 。
【超級減肥計劃讓你28天瘦成大美人】接下來的兩個星期 ， 減肥完成的人必須慢慢調整 ， 還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常 ， 這兩周必須吃清淡的食物 ， 不可炸不可太油不可味道太重 。前三天，你只能吃早餐跟中餐 。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了 。
也要一直告訴自己好撐吃不下 。第4天到第7天 ， 你可以吃晚餐了 ， 但是原則一樣同上 ， 依照上述的 ， 新體重一星期才會顯現在外表 ， 所以在這一個星期后 ， 你的外型就會變成你這四周努力后的樣子 ， 第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多 。第11天到第14天，你可以正常飲食了！
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