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快速安全的減肥方法

生活百科減肥方法

窈窕身材是每一個女性都向往的，可是由于缺乏鍛煉、不良飲食習(xí)慣以及遺傳等等因素的影響，生活中很多人女性都受到了肥胖的困擾，為了健康也為了美麗，減肥就就成了這些人迫切要實現(xiàn)的 ， 雖然現(xiàn)在的減肥方法有很多，可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的 。說到減肥方法很多人都會想到節(jié)食，可是這樣的方法是很難堅持的，而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大 ， 下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧：
一、多食高纖維食品
每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài) ， 過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康 。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可 ， 同時不應(yīng)該感到特別餓 。
研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感 ， 并且熱量比其它食物低 。
高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康 。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過30% 。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物 ， 精肉的比例不要超過1/3 。
“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣 。
二、經(jīng)常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪 。研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好 。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動 。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外 ， 還做很多的家務(wù) ， 登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著 。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用 。
【快速安全的減肥方法】減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康 ， 所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些減肥藥物，不科學(xué)的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的，所以健康的減肥才是最為關(guān)鍵的 。