現(xiàn)在走在大街上 ， 如果你注意觀(guān)察的話(huà)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多肥胖的人，出現(xiàn)這種現(xiàn)象跟飲食有很大關(guān)系，有很多人總是吃一些高能量的東西 ， 再加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)過(guò)度肥胖 ， 當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，影響個(gè)人形象倒是小問(wèn)題，關(guān)鍵是還會(huì)跟，身體健康帶來(lái)很大的隱患，那么怎樣才能快速減肥而不出現(xiàn)反彈呢？
第一、鍛煉方法不科學(xué)-吃得太多
運(yùn)動(dòng)是消耗能量的 ， 可是運(yùn)動(dòng)后容易多吃胃口好，但是鍛煉不是你多吃的借口？研究表明，人鍛煉后傾向于吃進(jìn)更多的熱量 。你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎?。肯胂?nbsp;， 一個(gè)63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量 ， 而一般的餐廳甜點(diǎn)熱量大約有1200卡路里 。因此，即使你只吃半片甜點(diǎn)，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了 。
最佳解決方案：為了減肥或保持體重，讓你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的范圍之內(nèi) 。建議你每天記錄你所吃的食物，來(lái)跟蹤攝入的熱量 ， 然后減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩余數(shù) 。
第二、過(guò)度的鍛煉讓你筋疲力盡-減肥效果適得其反
去減肥訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行魔鬼減肥訓(xùn)練似乎是個(gè)減肥塑身的好方法，可是體重為什么降不下來(lái)呢？如果鍛煉讓你覺(jué)得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發(fā)上休息，那可能就弊大于利了 。雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該是具有挑戰(zhàn)性的，但強(qiáng)度太大則過(guò)猶不及 ， 對(duì)你的身體有負(fù)面影響 。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)誘發(fā)身體對(duì)糖類(lèi)的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導(dǎo)致體重增加 。
最佳解決方案：你需要健康的鍛煉計(jì)劃 ， 挑戰(zhàn)你的身體，但不會(huì)使你筋疲力盡 。不知道什么對(duì)你最合適？試著和健身教練探討你的目標(biāo)，制定達(dá)成目標(biāo)的最佳運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
第三、跑步機(jī)上的數(shù)字只是參考-你盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示 ， 你已經(jīng)燃燒了800卡路里 ， 你感覺(jué)很開(kāi)心吧？其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對(duì)，大多數(shù)機(jī)器高估了30% 。許多機(jī)器不會(huì)把你的體重輸進(jìn)去，因此 ， 熱量的顯示通常是基于一個(gè)參考重量，一般按70公斤計(jì)算 。所以，如果你的體重是61公斤 ， 你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù) 。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確，與類(lèi)似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里 。研究表明 ， 手腿并用時(shí)，燃燒相同級(jí)別的卡路里，心率會(huì)顯著增加 。你甚至可能心率較高 ， 燃燒的熱量較少 。
最佳解決方案：用距離更精確地計(jì)算燃燒了多少熱量 。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里 ， 或騎自行車(chē)大約1016公里 ， 就會(huì)燃燒這么多熱量 。
第四、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有利于你減肥-你的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型不合理
大家都一樣熱愛(ài)桑巴這種健身舞，但這并不意味著，為了保持體形只跳桑巴 。變化不僅是生活的調(diào)味品 ， 也是獲得好身材的關(guān)鍵 。沒(méi)有哪一種活動(dòng)，可以給你你需要的一切 。只做有氧運(yùn)動(dòng)，或重復(fù)做相同強(qiáng)度的鍛煉，意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形 。
解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)周計(jì)劃 ， 循環(huán)做不同形式的運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練)，最少做三種力量訓(xùn)練，并且每周做三到五種有氧運(yùn)動(dòng)，減肥塑身效果最好 。
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