【有效且健康的減肥方法有哪些】減肥的時候是必須要合理健康的，但是很多人在減肥的時候因為分不清楚什么方法對減肥有幫助，也不知道什么方法對減肥有害處，這樣一來就無法更好的幫助自己得到減肥的效果，做健康是需要長時間堅持的情況下才能得到減肥的功效，減肥的時候盲目吃減肥藥是很傷身的 ， 那么有效且健康的減肥方法有哪些？1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳 ， 每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著 ， 就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著 。這能夠鍛煉腹肌 。抬起的時間保持幾站路 。站著訓練大腿前側 。抓住車內吊環站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出 。這對訓練前腳大腿有效 。訓練時不停止呼吸 ， 保持6秒鐘，左右各做1一3次 。等信號燈時收腹部 。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘 。感覺將肚臍貼近后背 。每天要留心經常這樣做 。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
這些是有效的減肥方法，大家如果這個時候想要減肥的話，不妨都試試這樣的減肥方式，在給自己減肥的時候最好是少吃，但是不是勸大家不吃，而是少吃多餐的形式來給自己減肥 ， 減肥的時候還要多做運動，可以做一些瑜伽，瑜伽是減肥最好的方法，瑜伽還有塑身的功效 。

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