誰不想穿著比基尼在海邊盡情的展現自己凹凸有致的身材 ， 誰不想做瘦美人，今天小編教大家一個快速減肥的方法，只要你照做，只需要21天，就能幫你減去身上的多余脂肪 ， 讓你炫出一夏 。
第1天：保持充足的睡眠
人們容易在晚上熬夜看電視或看電影，據研究表明，7-8個小時的閉眼睡眠可以抵御體重的增加，表明不能經常得到很好休息的人比有較好睡眠質量的人平均體重要重一些 。
兩種研究報告都說明睡眠不足會導致體重增加的是leptin(循環激素即食欲抑制劑)和ghrelin(腦腸肽即胃口興奮劑)兩種激素，它們會時刻影響你的感覺神經，如果你的睡眠時間很短，循環激素的水平就會下降 ， 而腦腸肽的水平則會上升，所以你會經常感覺到餓 。
第2天：排毒
每天3次的營養豐富的新鮮果汁可以幫助身體排毒，營養專家告訴我們：“不管是餐前還是餐后喝上1-3次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因 ， 酒精，糖或人工香料 。紅色肉類，乳制品 ， 花生醬和非有機油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜單中 。”
第3天：鍛煉腰腹
仰臥起坐是非常有效的方法 。雙腳平放在地上，膝蓋彎曲45度，然后把你的雙手抱頭 ， 十足緊扣，背部和腰部要同時著地(想象一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸住) 。眼睛朝向天花板，同時慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，剛剛坐起來的時候再呼氣，然后慢慢吸氣回到起始姿勢 。
第4天：冷水燃燒身體卡路里
冰冷的水不僅口味更好，而且它在身體里甚至比溫熱的水傳播得更快，同時也會讓你快速恢復能量和冷靜 。它里面還含有身體所需要的熱量 ， 每杯可以消耗17-25卡路里的能量 。
第5天：報名一個健身課程
報名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪 。為了確保你能堅持鍛煉，每周參加兩次 。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈 ， 找到一個適合你個性和并且經濟承受內的課程 。
第6天：按摩一次
按摩是非常關鍵的 ， 因為它們可以減少壓力激素皮質醇和腎上腺素(與身體體重息息相關)，可以提高自我感覺良好的荷爾蒙血清素，多巴胺 ， 經常按摩可以得到放松和增加血液循環(減少腹脹) 。
第7天：戶外散步
氣溫上升意味著即使那些不喜歡健身房運動的人們可以來到戶外 ， 進行20-40分鐘的步行鍛煉也可以產生巨大的變化 ， 推薦利用一半的午餐時間進行戶外散步可以改善身體內的內啡肽，改進你的情緒，并幫助您更好地調節你對食物的渴望 。
第8天：吃健康的碳水化合物
相反你可能認為，碳水化合物(而且事實上非常有必要)，但它們不是完全都一樣 。選擇健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，這些都是纖維食物，被血液充分吸收的速度很慢 。
雖然餅干，面包和面食看起來非常誘人，并且能提供感覺非常舒服的五羥色胺，這些簡單的碳水化合物會彌補你對其他食物的渴求 。對于沒有規律飲食的你，營養師說：“其實面條和面包含有大量的助你消化的纖維 。”
第9天：少看電視
看電視可能對你的體重產生不利影響 。耶魯大學的一項研究發現，長時間看電視的觀眾很容易吃很多零食(不管他們是否真的餓了) 。
減肥最成功的專家們說，每天觀看低于平均看4個小時的成人比每周看10小時電視的成人體重增加得少 。如果你認為不得不零食 ， 你可以選擇蔬菜、酸奶或者低脂餅干、豆沙來解決你的饞嘴 。

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