不會說謊的誠實好伴侶——體重秤和鏡子總會忠實傳達“胖了”的殘酷訊息，但為什么會變胖你知道嗎？明明飲食和運動量都沒什么大差別，身上的肥肉卻一天天增加 。別把一切都推給基礎代謝率 ， 生活中的致胖壞習慣才是讓你脂肪囤積的真正元兇 。正在發胖或已經發胖的你，都快來看看有沒有中招吧！致胖壞習慣 1——餐具選擇不當
實驗證實，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺 ， 還會依靠視覺 。同樣的分量，放在小碗小盤里會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進食者越能意識到食物的存在，進食更節制 。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量 ， 更易胖 。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量 。但不是說越小越好，明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標 。因此，不要過于極端，選擇容量恰當，但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了 。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大，食物的存在感越強的原理 ， 挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯 。另外 ， 桌布的顏色也能強化色彩效果，比如青菜裝在白盤子里 ， 再配上黑色的桌布，能讓飲食更節制 。【消滅8個致胖習慣 遠離脂肪的致命誘惑】致胖壞習慣 2——過于勤儉
勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元兇之一 。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱 。
清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多 ， 丟掉也很可惜，就把它們統統吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓 。
回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候，抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難 。
逆轉致胖壞習慣：
①拒絕掃盤
如果拿不準分量，寧愿少煮一點，避免出現剩飯剩菜 。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康 。如果出現剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒 。
②回本心理
如果真的要吃自助餐，以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴 。不要太貪心，把各種食物都往盤子里放 ， 最后撐壞肚子 。致胖壞習慣 3——愛穿寬松的衣服遮掩身材
如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷 。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊 ， 等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦 。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里 。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間，期間挑選修飾身材的衣服款式 ， 不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題，對減肥也很有幫助 。這是因為，在挑選衣服的過程中，對自身體型的了解也會更深刻，減肥目標更明確 。
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標 ， 不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣 。把它掛在床邊，減肥動力和減肥成功后的滿足感都會大提升哦 。致胖壞習慣 4——愛看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法 ， 對各種美食信息非常關注 。事實上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控 ， 提高減肥難度 。某項科學研究證實，看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素，使體脂肪粘滯性加大 ， 腸胃逆向蠕動，導致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積 。

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