咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂趣 。但是 ， 過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫師提醒 ， 咖啡喝太多容易造成脂肪堆積 ， 記得控制飲用量 。喝咖啡竟然會發胖？這其中有什么奧秘呢？和360常識網來瞧瞧 。
肥胖恐致不孕，適度減重有必要
肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的幾率 。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說 ， 則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降 ， 影響生育能力 。
砍油不砍肉 ， 追求健康體脂率
想要順利瘦身 ， 遵循「砍油不砍肉」的原則 ， 減少脂肪、增加肌肉 ， 不但能減重 ， 還可以讓身材變得緊實好看 ， 同時提升「砍油」的效率 ， 事半功倍！那么 ， 該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率 ， 男性應介于20~25 ， 女性則保持25~30之間 ， 而內臟脂肪指數 ， 男女最好都低于9 ， 比較適當 。
瘦身能否成功 ， 與飲食、運動、睡眠都有密切關系 。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！

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每餐7分飽，多吃葉菜少喝咖啡
飲食方面，除了基本的營養均衡，每餐吃7分飽即可 ， 不要吃得太撐 ， 以免攝取過多熱量 ， 囤積脂肪 。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和*** 。
當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、制造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素 ， 對健康特別有益 。
至于咖啡不能貪多 ， 則是因為過量的***容易造成血管過度收縮 ， 導致血液循環變差 ， 食物能量無法在體內被有效利用 ， 就會轉變成脂肪堆積 。
另外 ， 從中醫角度來說，具刺激性的煙酒屬于毒素，不利于身體代謝 ， 也要盡量避免 。控制飲食之外 ， 又該做哪些運動 ， 才能加快瘦身速度呢？
運動鍛煉肌肉 ， 加強燃燒脂肪
運動是減重期間少不了的功課 ， 但是 ， 運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛煉肌肉！當肌肉功能提升，且肌肉量增加后，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪 。


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勤做飛輪和深蹲，減少脂肪鍛煉腹肌
體溫升高后，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕松！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛煉大腿和腹?。辜≡黽?，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力 。
做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！深蹲屬于無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸 ， 促進生長激素分泌 ， 加速消耗內臟脂肪，并增加肌肉量 。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助！
有了正確飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙 。你大可「睡得像只豬」，只要睡對時間，身材就不會變小豬！

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