美眉們的一大煩惱事情就是肥胖，那跟減肥最離不開的就是食物，飲食成為了減肥的一大重要環(huán)節(jié)，而且很多美眉們又不太愿意花上幾個月或者更久的時間在減肥上，那怎么才能讓肥胖的美眉們在一個月內(nèi)快速減肥呢？那下面就給大家介紹一個月4周內(nèi)的減肥飲食食譜 ， 讓各位美眉們輕松愉快的達到減肥的目的，那么看看我們在這一個月里面怎么的個吃法吧 。
一個月快速減肥秘方：
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式 ， 葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白 。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好 。
餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了 。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分 。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜 ， 蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳 。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
【一個月快速減肥的秘方是什么】通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng) 。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜 ， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果 ， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵 。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用 ， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴 ， 不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可 。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤 。
第三周：控熱燃脂加速瘦
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐時間食用 ， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物 ， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油 。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤 。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加 。在經(jīng)歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞 。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng) 。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好 。
同樣是飲食 ， 但只要美眉們找到方法就可以輕松的從每天飲食中達到減肥的效果 ， 不用再怕減肥會給身體帶來不適反應了 。其次也讓懶人美眉們省了很多時間，不過還是要提醒下各位美眉們，在減肥成功后還是要堅持養(yǎng)成良好的飲食習慣和作息習慣，做什么都貴在堅持，不然很快就會反彈的 。
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