瘦腰收腹 ， 告別枯燥的仰臥起坐，十分鐘就能搞定！愛美網(wǎng)教各位MM一套十分鐘瘦腰健美操，讓你的腰部肌肉得到充分的拉伸，達(dá)到腰部緊實(shí)的效果，從而快速瘦腰收腹 。一起學(xué)學(xué)吧！
十分鐘瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩贅肉
人們最常做得瘦腰運(yùn)動(dòng)便是仰臥起坐 ， 但是光做仰臥起坐是很枯燥的，而且未必能達(dá)到瘦腰收腹的效果 。其實(shí)做瘦腰運(yùn)動(dòng)最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實(shí)的效果 。
下面這套瘦腰操便是如此，你只需要準(zhǔn)備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅(jiān)持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實(shí)了 。
十分鐘瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩贅肉
【十分鐘瘦腰健身操】十分鐘瘦腰操
動(dòng)作一
頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量 。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點(diǎn)在前臂和腳趾處 。身體不要向上拱或是下垂 。保持10-20秒 。
動(dòng)作二
Step1
側(cè)躺在墊子上，面朝右側(cè)，膝蓋微曲 。然后將左腳交叉在右腳前 。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對(duì)角線 。
Step2
然后左手掌放在頭部，擺動(dòng)左手肘，使得手臂平行于地面 。維持幾秒后，手臂返回原位 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次 。
動(dòng)作三
Step1
坐在墊子上 ， 膝蓋彎曲，雙腳繃直 。手掌朝下，擺在大腿上方 。保持后背挺直，輕微地屈身 ， 然后收腹，腿部向身體靠近 。
Step2
用雙手帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到觸摸到左臀部，同時(shí)向右擺動(dòng)膝蓋 。保持幾秒后恢復(fù)原始動(dòng)作 。重復(fù)8-10次，然后換另一個(gè)方向 。
- 適合男性減肥健身操有哪些
- 男人瘦肚子健身操怎么做
- 瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10個(gè)小技巧
- 瘦腰腹的實(shí)用小技巧 腹部瘦身的誤區(qū)揭秘
- 瘦腰最有效的方法
- 保鮮膜瘦腰的方法
- 減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢
- 睡前十分鐘怎么瘦身
- 4招減肥秘籍 多做家務(wù)
- 鄭多燕的減肥秘訣