減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲 ， 左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作 。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作 ， 右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變 。右腿要伸直 ， 與上半身保持直線狀態(tài) 。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作 。來回要做3套才見效 。
減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立 ， 雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方 。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直 ， 左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài) 。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作 。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
減肥操伸展動作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度 。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊 。然后左腿向前邁步站直 ， 右腿向前踢，雙手向兩邊伸展 。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上 。
減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直 ， 兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直 。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài) 。接著繼續(xù)剛才的動作 ， 左腿邁完10次換右腿邁步 。來回至少做3套以上 。
減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立 。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直 。接著再跨回來 ， 換左腿定點 ， 右腿做邁步運動 。堅持來回至少做10次以上 。
溫馨提示：
1.合理安排運動時間
運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃 。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運動一下可以讓自己清醒過來 ， 喚醒一天的精力 。另外，下午也是一個適合進(jìn)行運動的時候，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠 。
【每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉】2.運動之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里 。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉 。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥 。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進(jìn)入休息模式 。方式有很多 ， 最簡單的就是伸個懶腰 ， 然后在看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊 。

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