瑜伽運(yùn)動(dòng)看似輕柔不費(fèi)力，但是任何一種身體鍛煉都有可能會(huì)受傷，那么如何避免練瑜伽受傷呢？下面為您介紹如何避免練瑜伽受傷，看看吧 。1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張 ， 或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加 。久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷 ， 因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大 。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動(dòng)作很正常 ， 而這會(huì)給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力 。【辦公室瑜伽 7個(gè)技巧避免受傷】2、選擇專業(yè)的老師任教很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚 。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的 ， 但它首先必須安全 。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題 。好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng) ， 知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員 。3、按照身體限度練習(xí)尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí) 。練習(xí)時(shí) ， 每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度 。一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過分用力拉伸 。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止 。4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)在整個(gè)的練習(xí)過程中 ， 除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸 。練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng) ， 柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷 。對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí) ， 都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后（如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜） ， 方可進(jìn)行 。女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位 。5、選擇適合的練習(xí)方式不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì) 。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可 。緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù) 。在不同的瑜伽練習(xí)方式中 ， 活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對(duì)力量和柔韌性的要求也更高 。對(duì)初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí) 。6、不要把健身操當(dāng)熱身某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng) ， 這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛 ， 從而造成各種的拉傷 。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài) 。7、最好不要自己在家練有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因 ， 喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作 。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害 。因?yàn)樽约壕毩?xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸 。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率 。
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